Как начать бегать и не угробить себе здоровье? Инструкция к правильному бегу

Можно ли бегом заработать себе вместо здоровья, наоборот, проблемы с ним? Ещё как можно. Об этом знают те, кто уже совершал такие ошибки как:

  1. Отсутствие изучения темы бега как таковой.
  2. Выбор неправильной (не беговой) обуви.

и длительное время при этом практиковал :(

Когда мы что-то начинаем делать со своим организмом – самый правильный вариант действия – изучить это что-то, хоты бы на минимальном уровне, потратить немного времени, чтобы в последствии, сэкономить его гораздо больше (а часто кроме времени мы ещё экономим и своё здоровье).

Как правильно бегать? Техника естественного бега

После просмотра этих двух обучающих видео – вы уже будете хорошо теоретически подкованы в вопросе правильного (естественного) бега, останется только практика (и покупка нормальных кроссовок :) ).

После просмотра этих двух видео, дополнительно советую для уточнения посмотреть вот это видео, оно поможет более адекватно понять момент с постановкой стопы:

Как правильно дышать во время бега?

Ещё одна важная тема в беге – как правильно дышать. Данное видео как нельзя лучше отвечает на этот вопрос:

С какой скоростью нужно бегать?

Если вкратце – начинать бегать нужно на самых маленьких скоростях, особенно, если речь идёт о постановке техники. Бег должен быть для вас максимально комфортным, это даст вашему организму возможность нормально войти в тренировочный процесс, и вы тем самым даёте себе все шансы на то, что эта практика станет стабильной и постоянной.

Касаемо данной темы, опять же, совет от хорошего практика, подтверждающий вышеобозначенный момент:


Длительность бега каждый должен определять сам, исходя из собственных возможностей по выносливости и свободному времени. Я бы советовал начинать с 5-10 минут в день, на 2-3 недели. Затем можно поднимать планку до 15 минут, и так далее, до того предела, который будет оставаться комфортным и не будет вас излишне перегружать.

Скажу сразу, бег начнёт вам доставлять удовольствие, как правило, только через 3-4 недели после стабильной и адекватной практики, организм приспособится под данную нагрузку и будет ей только рад :) Так что какое-то время придётся потерпеть. Но если вы будете следовать рекомендациям по бегу на данной странице – то вы хотя бы не будете всё время страдать, занимаясь этим видом спорта ;)

Выбор кроссовок для бега

Довольно важный момент в беге – правильная обувь. Если вы напялите кеды с практически нулевой амортизацией – ваша стопа и колени не скажут вам спасибо :) Особенно, если бежать вы будете по асфальту.

Вот хорошее видео по выбору правильных кроссовок для естественного бега:

Не важно какой фирмы вы будете брать кроссовки, они должны быть именно беговые, не просто “спортивный стиль”. Лучший вариант беговых кроссовок для меня – беговые кроссовки фирмы Mizuno (не реклама), но стоят они прилично – минимально уложитесь в 5-7 тысяч.

Обязательно нужно мерить обувь перед покупкой, даже если собираетесь заказывать через интернет – найдите такие же кроссовки в каком-нибудь магазине в своём городе и оденьте, оцените на сколько вам в них удобно или совсем даже наоборот. Сравните несколько производителей обуви, и выберите тот вариант беговой обуви, который максимально вам удобен.

Где лучше бегать?

Лучше всего бегать на природе – в парке или в лесу, тут и чистый воздух, и мягкая земляная поверхность. Если же такой возможности нет, и вокруг вас только каменные джунгли – вы можете поискать рядом с домом хотя бы беговые дорожки со специальным мягким покрытием (обычно базируются вокруг школ).

Но даже бег по асфальту отнюдь не плох, если у вас есть хорошая беговая обувь с хорошей амортизацией. Главное не забывать про правильную технику бега, и постоянно отслеживать этот момент.

Как бегать в зимнее время года?

Естественно, в холодные времена года нужно очень хорошо утепляться, непродуваемая ветровка и шарф будут хорошим плюсом в вашей экипировке. Ещё один важный момент – по возможности не останавливайтесь. Как выбежали из подъезда, начав с лёгкого бега, так и прибежали обратно сбавив темп на минимальный.

Можно ли пить после бега?

После бега пейте только тёплые напитки, холодных – нужно избегать. Пейте по чуть-чуть, не сразу вливая в себя весь объём. Лучший напиток – вода, исключение составляют длительные, высокоинтенсивные тренировки >2 часов, в таком случае в воду можно добавить углеводы – сок или сахар.

Всем хорошего здоровья и здорового бега!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (63 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: